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减肥只有一个原则就是管住嘴,迈开腿。使用健美塑身机在进行运动减肥的时候可以起到很好的帮助作用,但是想要达到减肥的目的,使用的时间和运动的量足够才是可以的。为了达到减肥的目的,对饮食适当的进行控制会更有效果。女生健身不长肌肉的方法是健身前注意拉伸、正确做器械运动、控制运动时间、保持运动的均衡等。
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1)减去10斤体重≠减去10斤脂肪
2)减掉20斤纯脂肪,需要多久?
德国运动学家研究:一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪,只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车,走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久,也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球,总之四者任选一样就好。懂了吧?减肥其实就是坚持!
3)锻炼哪里就能减哪里吗?
有的人为了减肚子,每天做200个仰卧起坐;有的人为了瘦手臂,每天做100次哑铃弯举。其实这都是无用功!脂肪的消耗是全身性的,而堆积是局部的。腰腹、臀部、大腿内侧是脂肪堆积的优先选择,随后才是四肢。不存在锻炼哪里瘦哪里的说法。
4)只做瑜伽能减肥吗?
瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸,融合了呼吸和冥想,大部分情况是静态的,可很好地放松身心,减肥效果并不显著,但作为辅助手段,塑身效果非常不错。
5)为什么我体重正常,却特别显胖?
体重正常且相同的人,体脂率可能差别很大!决定人胖瘦的,不是体重,而是这个人的体脂百分数。一般来说,男性的体脂百分数应保持在18%以下,12-15%为宜,女性的体脂百分数应保持在25%以下,20-22%为宜。
6)我能吃减肥药减肥吗?
千万别!目前市面上的减肥药大多都含有泻药的成分,其减重效果大多来源于“刷出去”我们的肠子中残余的部分排泄物,而正常吃两天饭后,这部分体重就会回来。目前还没有可以无副作用减脂的减肥药/减肥茶。最好的减肥方式,还是控制住饮食,辅助运动。
7)肌肉质量高的人,睡觉也能减肥
8)节食能够减肥吗?
就像之前说的,基础
9)怎么做有氧运动减脂最快?
私教圈内流行着一个秘密减脂标准,叫做“卡氏公式”。这个公式男女通用,听说的人多,但是知道的太少!必须保存!
减肥心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%-60%)+静态心率
例如我的静态心率是50次每分钟,那么我的减脂心率=[(220-22)-50]x(50%-60%)+50=124-138次/分钟。
10)长时间不锻炼,肌肉会变成肥肉吗?
前面说过,肌肉是人体一个重要组织,每个正常人都有639块。脂肪是过剩营养的堆积,主要在皮肤与肌肉之间,犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质,所以肌肉不会变成脂肪,脂肪也不会变成肌肉。
11)你知道啥叫隐性肥胖吗?
事实上,10个女性至少有9个体脂比超标,一般都高于25%。也就是说除了少数特别瘦的那些人,其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动,体重在正常范围时,肌肉比例偏低,脂肪比例当然要超标。健身行业内,把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”,如不及时纠正,30岁以后就会发展成真正的肥胖。
很多健身小姐身高1.6米左右,体重110斤上下,但浑身几乎没有赘肉,手臂和腹部还很有线条感,正因脂肪含量低、肌肉含量高的缘故。一般她们的体脂比为20%左右,比标准略低。
12)你知道自己的基础代谢率是多少吗?
人吸收的热量主要用在两个方面,一个是基础代谢,一个是行为代谢。
行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量,如走路、跑步、工作等;
而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收(也叫食物热效应)等,这些都要消耗热量。
一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里,男性约为1600。
13)为什么我天天做运动,肥肉却减不下来?
道理很简单:你做的不是有氧运动,所消耗的热量并非由脂肪提供,而是来自于食物里的糖分。
14)和胖子交朋友,你也会慢慢变成胖子?
美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查,研究发现,如果一个瘦子交了胖朋友,那么他发生肥胖的几率将会增加57%;反之那些交了瘦朋友的胖子,日后瘦下来的可能性竟会达到40%;这可能与生活方式和饮食习惯有关。
15)做有氧运动减肥,汗出的越多效果越明显,是这样吗?
这也是很多人常犯的一个错误,认为做运动出汗越多效果就越好,这其实是不对的。前面说过,做有氧运动减肥,最好使心率保持在你的减脂心率范围之内,高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题,只要保证你的心率在减脂心率范围内,出不出汗效果都一样。
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